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うつ病の治療に焚火が効果的な3つの理由【家でも出来る方法も紹介】

焚火とうつ病

悩んでる人
うつ病の人にも焚火の効果があるって本当?けど、焚火って面倒だし、外に出かけないといけないから大変・・逆効果になりそうですが大丈夫ですか?

 

こんな疑問についてお答えします。

 

うつ病の人が焚火をするって、ちょっとピンとこないかも。

うつ病って、家で過ごしているだけでも、しんどいですから。

 

もちろん、その通りです。

 

うつ病の治療は段階があります。

治療が少しずつすすみ、身体の調子がいくらか回復してきた方には、焚火の時間はとっても良いんです。

 

先日こんなツイートをいただきました。

 

実際に、うつ病治療に焚火🔥の効果を感じられた方もいらっしゃいます。

 

うつ病の人に焚火が効果的な3つの理由を紹介します

 

家を出るのはしんどいなって人にも出来る、「家キャンプ」も一緒に紹介!

 

こんな方におすすめ

  • アウトドア好きだけど、うつ病で出かけられないって人
  • 外に出かけたいけど、どうしたら良いかわからない人
  • 手軽に焚火やキャンプを楽しみたい人

この記事を書いている人

焚火歴20年以上の焚火好きカウンセラー。現在は、メンタルクリニックで10年以上臨床心理士・公認心理士として勤務し、年間1200件以上のカウンセリングを通して多くの患者さんの治療に携わる機会があります。焚火とカウンセリングを繋げ、「毎日の生活に焚火の時間を持つこと」を提唱しています(偉そう・・・)。

 

注意

すべてのうつ病の方に効果がある訳ではありません。治療段階によっては、外出すること自体が負担になることもあります。治療の初期(急性期)~回復期の前期までの方には、あまりお勧めしません。うつ病の方でも、数時間の外出が出来る・気分の波が安定しているなどの状態が望ましいでしょう(これは、焚火🔥がうつを悪化させるというよりは、外出することに負担が大きいと考えられます。)

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うつ病治療に焚火が効果的な3つの理由

 

焚火とうつ病効果

 

うつ病×焚火の3つの効果

• 自然の中で過ごすことで癒される
• 普段話せないことを話せる
• 達成感を感じやすい

 

それでは、ひとつずつ紹介しますね。

 

■うつ病×焚火効果:自然の中で過ごすことで癒される

うつ病の人は、体調不良から外出する機会が減ってしまいます。

 

体調が回復して来たら、外で過ごす時間も大切です。

 

自然に出かけるメリットとして

 

太陽の光を浴びる ⇒ うつ病治療に必要なセロトニンが増加する
適度な運動となる ⇒ 夜の睡眠が安定する
広い空間で過ごす ⇒ ネガティブな考え方に捉われにくくなる

 

自然自体に癒しの効果があることは科学的に実証されています。

 

風の音や、川の音。

焚火が燃える音なども、「1/fの揺らぎ」と呼ばれる共通点があります。

「1/fの揺らぎ」で過ごす時間はこころが穏やかになります。

 

詳しくは、こちらを参照してください。

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長い時間過ごす必要はありません。

 

キャンプチェアーに腰掛けて、焚火の音や自然の音に耳を澄ませるだけで、こころへの癒し効果は大きいでしょう。

 

悩んでる人
体調が安定してくると、外に出ることの負担も減ってきましたね。

 

 

■うつ病×焚火効果:普段は話せないことを話せる時間

うつ病になると

・人と話すことが億劫になる
・ネガティブな感情から相手を責めたくなる
・相手に迷惑をかけていると罪悪感を持ちやすくなる

 

うつ病の本人も大変ですが、それを支える人にとっても苦しい時間となります。

 

話が出来ないまま、お互いがもやもやとすることもあるでしょう。

 

焚火を眺めながら過ごす時間は、ある意味日常ではありません。

 

日常の忙しさから離れて、ゆったりと過ごせる時間でもあります。

 

普段は言葉にすることが出来なかったことも話せる機会になります。

 

家事を手伝ってくれてありがとう。
話を聴いてくれてありがとう。
気にするなって言ってくれてありがとう。

 

面と向かって話しにくいことも、焚火があると話せることがあります。

焚火を二人で見ながら、焚火に向かって話しかけるように。

 

お互いの気持ちを通わせられる、大切な時間になるでしょう。

 

うつ病×焚火効果:達成感を感じやすい

焚火で火を起こすのって、結構むずかしいもの。

燃えやすい紙や枯れ葉を置く。
乾いた小枝を重ね、徐々に太めの木を組んでいく。
突風で火が消えそうになる。
慌てて風よけを用意する。

 

パートナーと一緒にバタバタと火おこしに翻弄されます。

苦労をしながら出来た焚火。

 

眺めるだけでも良いですし、ちょっと食事でも。

 

スーパーで買ったソーセージを焼いてみる。

トウモロコシを皮ごと焼いて、焼きトウモロコシを作ってみる。

とっておきの分厚い肉を、火に焙ってみる。

 

苦労して出来た火を囲んで、食べるご飯は、目が出るほどの美味しさ。

苦労したというスパイスも加わっているから尚更。

 

うつ病になると、自分で出来ることがどんどん減ってしまいます。以前なら何でもないことも、難しくなります。

 

出来ない自分 = 役に立たない自分

 

自己嫌悪になってしまいます。

 

けど、パートナーと一緒に作る。

それを一緒に楽しむ。

 

出来なかったことより、出来たことに達成感を感じ、楽しむことが大切です。

 

焚火には、日常とは違う「達成感」という気分が得られやすいのです。

 

悩んでる人
外に出るのはしんどいから、焚火楽しむのは難しいかな・・・

 

おうちで焚火気分を楽しもう!

 

家キャンプ

「家キャン」って聞いたことあります?

最近は、家の中やベランダを使ってアウトドアを楽しむ人が増えています。

家の中に、テント立ててみたり、アウトドアチェアを並べて食事をする。

外出しているような気分になります。

 

さすがに、家の中やベランダで焚火をするのは難しい。

そんな時は、焚火の動画を流しながら。

火が焼ける音や、時には小川のせせらぎを聴きながら過ごすじかん。

日常を簡単に、変えることって出来るからおすすめ。

 

帰りもラクですしね。

 

だって、家だし(笑)

 

焚火動画お勧めはこちら

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うつ病の人に焚火が効果がある理由のまとめ

うつ病焚火効果まとめ

 

うつ病×焚火の3つの効果

• 自然の中で過ごすことで癒される
• 普段話せないことを話せる
• 達成感を感じやすい

外に出かけるのが億劫な人には

• 自然の中で過ごすことで癒される
• 普段話せないことを話せる
• 達成感を感じやすい

 

うつ病の方のしんどさの1つに、孤独感があります。

これまでの世界から切り離されてしまったような、疎外感です。

 

焚火は、あなたと、周りの世界を繋げる1つのツールです。

 

自然

食べ物

大事な人

あなたが本来もっている生きる力

 

あなたが失ったように感じるものと、ゆるく繋がっていけるものです。

 

ゆったりと椅子に腰かけ

燃える炎を眺めながら、過ごす時間。

 

普段は下ばかりを見てしまいますが、この時は少し上を見てみませんか。

 

あなたは独りぼっちではない。

開けない夜は無い。

 

そんな時間が過ごせるでしょう。

 

是非一度、試してみてください。

 

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