焚火の動画で睡眠効果が高くなることを臨床心理士が解説【おすすめ動画あり】

悩んでる人

最近寝つきが良くないんですよね。焚火には癒しの効果があると聞いたけれど本当？焚火の動画でも寝つき効果あるのかな？お勧めの動画とかあれば教えて欲しいな。

こんな質問にお答えします。

ぐっすりと寝られることは、健康を維持する上で大切なことです。

身体が疲れているのに寝られないのは、こころと身体に負担がかかります。

メンタル不調のきっかけにもなりかねません。

ここでは焚火の動画を利用して、快適な睡眠（特に寝つき）への改善方法を紹介します。

手軽な方法で、今晩から始めてみませんか？

以前にこんな記事も書いてます

焚火の動画で睡眠効果アップする3つの理由

焚火動画は、手軽に始められる

焚火を実際にやろうと思うと、手間暇がかかります。

場所から道具からテクニックまでいろいろありますしね。

正直、普段の生活の中に焚火を取り入れることは難しいと思います。

しかし、動画であれば、すぐに始められますし、面倒なことも一切かかりません。

普段から日常遣いが出来ることも、動画のメリットですね。

日常的に使うことのメリットは、子守歌のような効果があることです。

普段から聴いている音楽や音は、睡眠を導いていくきっかけづくりになります。

身体が覚えてしまうと、自然と眠気が出てくるようになるでしょう。

心理学的にも実証されています。

パブロフの犬の実験を聞いたことがありますか？

犬に餌をあげる前に、鈴を鳴らしていると、鈴を鳴らしただけで、犬がよだれを垂らす。

同じことを続けると、感情に影響（制限）する。

良い影響ならどんどん使うべきですね。

悩んでる人

寝る前のルーティンのような使い方もできるんですね。

焚火には癒し効果がある

寝る前に、明日の仕事のことを考えて寝られないってことないですか？

不安や緊張から、身体がリラックス出来ていない状態です。

そんな悩みを持つ方もいるでしょう。

焚火には、五感を刺激する効果があります。

特に、視覚と聴覚にはだいたい80%ぐらいの情報があると言われています。

非日常の情報を取り入れることで、こころに余裕が出てくることもあるでしょう。

科学的には、「1／ｆのゆらぎ」という規則的だが不規則的なリズムの音を聴いていると、癒しの効果があると言われています。

気持ちにゆとりが持てると、身体がリラックスして寝やすくなります。

癒しの効果をより知りたい人はこちらの記事を参照してください。

睡眠の障害となるスマホ時間を効果的に変化させる

寝つきが悪い人の特徴に、寝る前にスマホを使ってしまうことがあります。

寝られないから見ちゃうって人もいるでしょう。

スマホからの強い光によって、脳が覚醒してしまい、睡眠を妨げてしまいます。

しかし、焚火の動画は暗く、火の光のみが映し出されています。

また、動画を音声として利用することでも効果があります。

悩んでる人

スマホってつい見ちゃうから、寝る前のスマホは焚火の動画にしようと決められると良いかも

睡眠効果がアップするお勧め焚火動画5選

「焚火・睡眠・動画」で検索をすると、様々な動画を見つけることが出来ます。

時間も1時間程度から8時間の長いものもあります。

動画選択で大事なことは、なるべく間に広告を挟んでこないものが良いですね。

広告が入ると一気に現実に引き戻されてしまいます。

眠れない夜のための焚き火映像８時間 “ Picture of bonfire 8 hours ”

焚火系動画の定番、「Forest of wing」です。

どの動画も画像や音声はピカイチ。外れ動画はほとんどないのが特徴です。

初めて焚火動画をスタートするなら、こちらがお勧め。

【鬼龍院】癒し＆安眠のための焚き火動画１時間

ゴールデンボンバーの鬼龍院さんの焚火動画。

薪は購入した感じで、全体の雰囲気は庶民的な感じ。

ゴールデンボンバーの親しみやすさと相まって、とてもほっこりする動画になっています。

雨キャンプ 焚き火とタープに降る雨の音 3時間48分

途中で雨に打たれる音が効果音として入っています。

家の中で雨の音を聞くって、気持ちが癒されますよね。

家でくつろぎながら、雨の音も楽しめます（実際に焚火で雨降られるときついですけどね）

4K 焚き火の音と映像でくつろぐ５時間 - UHD［ループなし］

焚火時間が長い動画は、同じ動画をループさせていることが多いですが、これは5時間続けています。

焚き火の音で落ち着く1時間｜ヒーリングミュージックと自然音｜睡眠用BGM

焚火の音に合わせてヒーリングミュージックもあります。

聞こえるか聞こえないかぐらいの音量なので、焚火音の耳障りにはなりませんね。

悩んでる人

寝つきに使うのにそのまま動画を流していたら、別の動画が始まって、目が覚めちゃうのでは？？

動画を自動停止して、快適な睡眠をつづける方法

せっかく睡眠が取れていたのに、別の動画が始まって目が覚めてしまってはいけません。

その為、動画を自動停止するアプリを入れて、そのまま静かに寝られるようにすると良いでしょう。

ここでは、AndroidとiPhoneで使える方法を紹介しますね。

Androidを使っている方【無料アプリ　Super Simple Sleep Timer を使用】

１． 無料アプリ「Super Simple Sleep Timer」をインストール

Google Play からアプリをダウンロードします。

https://play.google.com/store/apps/details?id=robj.simple.sleeptimer&hl=ja

タイマーで設定した時間を過ぎると、各種メディアで再生している動画や音楽を停止するアプリです。

ここで紹介したYou Tubeの動画なども止めることが出来ます。

２． 時間とメディアを設定する

①　希望する時間を設定します（60分までなら指で、それ以上なら時間を押すと、入力も出来ます）

※自分が寝付くまでの時間よりも少し長めに設定することがお勧めです。

②　メディアを選択（Choose an app you would like to sleep after a set period）:You Tube

３． 動画を再生

あとは、自分が見たい動画を再生するだけです。タイマーの制限時間になったら、自動的にスマホがスリープモードに変更します。

iPhoneを使っている方【時計のタイマーを使用する】

すいません、iPhone 持っていないので、ここでは詳細を省かせて頂きます。
元々iPhoneに入っている、「時計」の中にあるタイマーを使用することで、同様に自動停止をすることが出来るようです。

詳しいやり方を知りたい方は、こちらを参照してみてください。

音楽やYoutube動画をタイマーで自動停止させる方法
https://www.teach-me.biz/iphone/tips/stop-playing.html

焚火の動画で睡眠効果が高くなる方法のまとめ

睡眠をより快適に取れる方法を紹介しました。

睡眠に焚火を掛け合わせることで、より良い睡眠を得ることが出来るでしょう。

今夜、早速お試しくださいね～

それでも睡眠が取れないって人は、こちらの記事を参照してみてください。