うつ病の方が自分にイライラした時の対処方法【事例あり】

うつ病になると、どこかとてもイライラする気持ちが強くなる方もいます。

その怒りの矛先が自分に向いた場合、それが強い時には自分を傷つけることにも繋がります。

それは、とても危険ですし、避けなければなりません。

この記事では、うつ病の方がイライラを感じた時の対処法について紹介します。

特に、そのイライラが自分に向いている時についてお伝えします。

１．イライラは病気なんだと理解する

自分自身がイライラするのは自分の性格でも、持って生まれたものでもありません。

これは、病気がイライラさせています。
うつ病の症状の一つに、自分自身を責める気持ちになりやすくなります。

「自分はもっと努力しないといけないのに出来ていない」
「周りに迷惑ばかりかけている自分は駄目だ」

と、自分のことを責める気持ちになります。

そのような自分を責める気持ちがイライラと結びつきやすくなります。

中にはイライラではなく、抑うつ的になって、気持ちが沈んでいく人もいます。

２．自分の期待する理想の形が高すぎないかを確認する

人は自分の期待するものと現実とのギャップがマイナス方向に大きければ大きいほど、

気分が悪くなる傾向があります。

例えば、病気になる前の自分は、仕事も出来てプライベートも充実していたとすると、

現在うつ病で治療中で、仕事も休んでいるし、引きこもって横になってばかりの生活に、ギャップが大きいです。

あなたがもし、病気の前のように戻りたいと思えば思うほど、

今なかなか体調が回復していかない自分にイライラすることが増えるでしょう。

うつ病の治療では、過去に戻ることを目標にするというよりは、

一番つらい状況から、＋１にしていくイメージが大切です。

例えば、1か月前の自分なら、一日中横になっていたけれど、

今は、お昼ぐらいから少し活動し始めて、近くのコンビニに行けるようになったぞ、という感じです。

一つずつ出来ていることに意識を向けるようにすることで、

自分の成長を確認するような意識を持つことが大切になります。

３．こうあるべきという考えが強すぎないかを確認する

「上司からの仕事の依頼は、ちゃんとこなすべきだ」

「せっかく友人が誘ってくれているんだから、飲み会にも付き合うべきだ」

こういった、「〇〇すべき」という考え方を、「べき思考」と言います。

自分の考え方がはっきりあるとも取れますが、

これはどちらかと言えば、考え方に柔軟性が無く、

考える力があまり得意ではない方に多いなと感じます。

物事を考えられる人は、「あれも正しいかも。けれど、これも正しい時もある」と、

あれもこれもと考えるので、断定的なことを言わない（言えない）場合が多いです。

いつの間にか口癖が、べき思考になっていたら、注意が必要です。

４．怒りの感情を更に深掘りするーそこにはどんな感情が背後にあるのかを知る

怒りの感情は、人の感情の中でも分かりやすく表に出て来やすい感情です。

いくらごまかそうとしても身体が反応して、イライラしたりと不快な気持ちになってしまいます。

しかし、実は怒りの背景には、様々な気持ちが隠されている場合があります。

具体事例（架空）を挙げてみます。

単純に怒りを抑えるようにすることでは、なかなかイライラを解消することは難しいでしょう。

どうしても蓋をするだけの対処だと怒りは再発します。

怒り自体が様々な感情の入り口になっていると理解します。

その入り口だけを見てしまうのではなく、その先にある感情に目を向けることが大切です。

５．まとめ【自分にイライラしていると気づくことから】

いかがでしたでしょうか？

うつ病の方が、自分に対してイライラした時の対処法について紹介しました。

参考になれば幸いです。